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日本杂志美魔女 睡前6个 轻松瑜伽动作 冻龄十年！

2022年8月21日 pm11:04 • 护肤知识
’大牌同款’/ ’5月9日’/

粤达
日模野泽和香是日本女性时尚杂志《VERY》的专属模特儿，同时也是一位瑜伽讲师，已年届42的她，在外表和体态都不输20岁的少女，今次就介绍她的独门六招轻松瑜伽！

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撰文：K | 编辑：Francesca | 图片：IG

轻松瑜伽动作 冻龄十年！

众所周知，日杂模特儿多是年轻貌美的，而和香竟然年届42仍是杂志宠儿，是不是超夸张！她的外表看起来，顶多只有三十呢！

日本杂志美魔女 睡前6个 轻松瑜伽动作 冻龄十年！ （图片来源：wakanozawa）

日本杂志美魔女 睡前6个 轻松瑜伽动作 冻龄十年！ （图片来源：wakanozawa）

和香式轻松瑜伽动作

（图片来源：wakanozawa）

除了是一位爱美的模特儿，她还是一个专业的瑜伽导师呢！而她研发出来的「和香式瑜伽」就是发现到很多人身体僵硬，在做伸展的时候勉强去做，反而伤到自己，所以她融合了多种瑜伽，创出「 轻松瑜伽 」，透过她的影片教学示范，就算在家里也可以简单做到。

野泽和香也表示，练瑜伽虽然体重不会有太大的变化，但因为瑜伽可以练到深层肌肉，可以让人身形看起来更Fit，亦是她的冻龄秘密！

（图片来源：wakanozawa）

轻松瑜伽动作 都市人的常见烦恼

轻松瑜伽动作 肩颈酸痛 / 收紧拜拜肉
◎两手交叉抱肩，感觉肩胛骨运动到
◎将两手肘交叉至手背对手背，柔软度好的人可以试试至手心对手心
◎慢慢提高双手臂
◎吐气，手掌慢慢放下，再慢慢将双手臂向前倾

轻松瑜伽动作腿部水肿消除
一天工作下来，疲劳会积累于腿部，造成水肿，睡前都该做这个简单动作，活化肝肾功能，减少腿部水肿。
◎坐在地上/床上，一脚伸直，另一脚掌抵在大腿内侧
◎吸一口气身体坐直，双手向上伸
◎慢慢呼气同时身体向前倾

轻松瑜伽动作 改善脖子酸痛 (瞓捩颈都有效！)眼睛疲劳
◎睡不着的时候，脖子酸痛紧张的时候，试试这个动作就可以放松颈部肌肉，让你更加的好睡
◎跪坐在地，双手撑地将头顶贴地
◎双手背后合十，前指向天花板
◎重复上面动作多次
◎就可以伸展颈部背面的肌肉
Tips：记得保持呼吸

轻松瑜伽动作正骨盘 / 解便秘
◎桥式 能有效让骨盘收紧，并改善便秘问题
◎平躺地上，双脚弯曲膝盖向上
◎双脚与骨盘同宽
◎将双手放在骨盘两侧，轻轻收紧小腹
◎吸气，同时抬起腹部和胸部，肩膀贴地
◎双手放在背后，并握拳
◎保持几个呼吸，再慢慢放下

轻松瑜伽动作改善经痛
放松骨盘附近的肌肉，对于缓经痛，或改善PMS腰酸都有帮助
◎坐在地上，双脚尽量分开
◎双手撑在地上，呼气慢慢向前，身体往前倾
◎感觉大腿内侧伸展
◎保持脊椎向前，用双手撑头休息都可以
◎再慢慢用双手撑地辅助，让身体坐直

轻松瑜伽动作自律神经调整 / 背部疼痛预防 / 顺畅肠胃
◎躺在地上 / 床上
◎先将右脚弯曲，并用手抱膝
◎扭向身体另一边
◎用左手压住右膝外侧
◎面朝反向右边
◎数个呼吸后，再换另一边重复动作

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