「28日调理荷尔蒙计划」养好子宫不经痛 轻松冻龄抗衰老！
「28日调理荷尔蒙计划」非常适合现时长留家中的女生进行，正所谓子宫养得好人不易老，子宫保养当然愈早开始愈好。现代人经常挨夜睡眠不足，加上生活压力很容易造成荷尔蒙失调，气色差老化得很快，所以及早调理身体是非常重要。即跟着以下「28日调理荷尔蒙计划」，养好身体吧！
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「28日调理荷尔蒙计划」女生要好好爱锡子宫
28日调理荷尔蒙计划会分成四个阶段：第1-7天；第8-14天；第15-21天；第22-28天。
(图片来源：kungkaty)
「28日调理荷尔蒙计划」：第1－7天身体排毒时期
目标是将身体内的老废物和排泄物排出体外，以及补充因月经而流失的铁质。
Day 1. 早上喝碗热汤温暖身体
推荐：山楂红糖蕃薯汤
山楂健胃开脾； 地瓜帮助消化；红糖助身体排除废物。
材料：山楂10克 、桂枝3克、红糖25克、地瓜1条
做法：
１.将蕃薯去皮后，切成小块。
２.将山楂、桂枝以及蕃薯，一起放入锅中，加水盖过食材，开火。
３.最后加入红糖，搅拌均匀即可。
Day 2. 敷肝脏
用暖水袋热敷肝脏，一来解疼痛，二来促进血液循环有解毒的功效。
Day 3. 穿松身保暖衣物
注意保暖同时应穿松身保暖衣物，因为紧身衣物或会令血液循环不好。
Day 4. 香气舒缓放松身心
我们可以喝杯香茶或点燃香草精油或蜡烛去缓解压力。
Day 5. 盆骨舒展运动
多做盆骨舒展运动以促进排毒。
Day 6. 多喝热饮
可选择饮用黑豆茶和麦茶加速血液循环。
Day 7. 泡热水澡
泡热水澡可暖身兼促进血液循环，帮助身体排毒去肿。
「28日调理荷尔蒙计划」：第8－14天能量期
第8－14天能量期是雌激素分泌占优势的时期，身体状况会比较好，建议可安排节目放松下身心。
Day 8. 吃甜品
这天可吃点甜品纾缓压力，但建议不应吃太多，而且吃完后要做运动消耗热量。
(图片来源：[email protected] wongtsuiyu)
Day 9. 保持愉快心情
与朋友相聚一下、和家人聚一聚，保持心情愉快。
( 图片来源：[email protected])
Day 10. 吸取脂质及蛋白质
多食用鲭鱼或海藻等含有丰富矿物质的食物，以提升女性荷尔蒙。
Day 11. 减肥好时机
这天你多余的水份和脂肪都不易囤积在体内，可以把握这时机多做运动，以及吃减肥餐单加强功效。
(图片来源：[email protected])
Day 12. 逛街购物
昨天运动了，这天可选择打扮自己穿新衣服，逛街购物。但在疫情下，更可选择在家开开心心休息一天。
Day 13. facial好时机
此时是肌肤最好状态的一天，皮肤吸收力好之余亦不易受刺激，所以做facial最合适。
(图片来源：[email protected])
Day 14. 补充蛋白质及矿物质
可进食鸡蛋及坚果类食物，为排卵期作准备。
(图片来源：[email protected])
「28日调理荷尔蒙计划」：第15-21天排卵期至黄体期
愈来愈接近来月经的日子，可为经期不适做好准备，逐渐减轻身体负担，建议可为预防浮肿而规律地生活。
Day 15. 促进排卵
你会发现有腰酸背痛和小腹胀等征象出现，而黑豆、菠萝、栗子、高丽菜等都可帮助促进排卵。
Day 16. 吃补气及补肾阳食物
排卵期间基础体温会升高，此时可多吃补气及补肾阳的食物，并推动血行，让营养更易吸收。
可饮用补血、消水肿、解毒的陈皮红豆薏仁汤。
材料：红豆150g、糙薏仁150g、陈皮4g、糖60g、水1000g
做法：
步骤1. 洗净红豆和糙薏仁及浸泡2小时。
步骤2. 红豆和糙薏仁和陈皮一起用大火煮滚再转小火煮2小时，加糖调味即可。
Day 17. 调节内分泌
可吃黑豆糯米粥以调节内分泌。
材料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加适量水，用温火煮成粥。
Day 18. 吃丝瓜疏肝理气
这阶段最易脾气暴躁，因此首要任务是疏肝理气，建议食用丝瓜、佛手柑、葡萄柚等。
Day 19. 冬瓜薏仁水
最容易出现水肿情况的日子，建议可饮冬瓜薏仁水去消除水肿。
Day 20. 补充营养
这个时候身体会出现不同征状，全因源于身体发出的健康警报，告诉我们身体缺少了甚么。例如面上长暗疮代表缺锌，建议多吃牛肉、猪肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麦等；失眠多梦代表缺色氨酸可以多吃蔬果。
Day 21. 注意日常护理
子宫内膜充血加上荷尔蒙变化，来到了皮肤状态不稳定容易爆暗疮出油的日子，这个时候更要注意日常皮肤护理。
(图片来源：[email protected]_official)
「28日调理荷尔蒙计划」：第22-28天迎接月经的来临
要温柔对待自己，减少吃甜食。如果真的食欲大增，可以蔬果代替，同时也可尽情发放负能量为心情排毒。
Day 22. 补充能量
这天开始身体的力量流失会比之前更快，我们可多补充能量，多进食纾缓经前紧张的薯仔及全麦食品。
Day 23. 接触日光
多接触日光较多的女士比较不易患卵巢癌，建议可在经前的日子进行轻松户外运动。
Day 24. 纾缓经前紧张
这日子因雌激素和孕激素分泌量减少，令你容易出现失眠及感到情绪低落，身体更会开始出现浮肿、头痛、胸闷等问题，这时可多吃牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等补充血清素。
Day 25. 放松心情
这天的你会比之前更易怒、紧张烦躁，记得要保持平常心面对事情，避免因冲动而做错决定。
Day 26. Spa、冥想、瑜伽
面对荷尔蒙的转变可以进行冥想、瑜伽、听音乐等放松心情的活动，同时可饮热薰衣草茶令自己放松。
(图片来源：[email protected])
Day 27. 滋润皮肤
你的皮肤会变得粗糙及敏感，建议这天为肌肤补充水份。
Day 28. 预防真菌感染
月经前阴道酸性会增加，是真菌感染的高危期，请保持妹妹清爽，并选择合适的卫生巾迎接月经。
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