减肚腩

  • 瘦身无难度! ViuTV《造美人》参赛佳丽瘦身改造全直击

    好多Sis对ViuTV人气节目《造美人》嘅参赛者大改造,大表惊喜,尤其身形改变最令人羨慕,个个都问︰「点解可以变到咁Fit嘅?」纵观12位参赛佳丽身型看似唔差,但都唔系太理想!要展现完美窈窕身段,原来佢哋喺做Gym前已接受热爆疗程「CoolSculpting冷冻技术消脂疗程」,就系靠呢一招,就可以轻轻松松得到又索又Fit嘅身形,绝对是《造美人》参赛佳丽们瘦身必做疗程!即刻回顾参赛者瘦身改造过程! 阅读全文 撰文︰YY|图片来源:《造美人》、perFace、babykingdom、ViuTV Facebook专页 《造美人》参赛佳丽瘦身变Fit 全靠CoolSculpting冷冻溶脂 瘦身不一定是全身,要局部瘦身无问题,因为CoolSculpting可以做到局部瘦身,免除因纤体而令不想变瘦的部位一同变瘦,更适合应因个人身段而度身订造瘦身疗程,达至理想身形。好似大热参赛者Ice嘅造改,人人有目共睹,连Ice自己都话改造后,自信心都返晒嚟! Ice腰部条线唔理想,仲有空间再Fit啲! 哗,整体线条Perfect! 以参赛佳丽Shweta为例,她的饮食习惯问题令肚腩成为她身形上最大嘅困扰。但Shweta怕痛怕副作用,佢考虑咗好耐,但终于都接受咗疗程。 对Shweta来说,肚腩是她最大嘅困扰! Shweta只系肚腩位置做疗程。过程非常舒适,Shweta仲喺疗程中不自觉睡着!真系「瞓住瘦」! 疗程后Shweta肚腩部位有好大改善,仲睇到有腹添! 另一位参赛佳丽Kathy系众多参赛者最懂打扮嘅一位。睇嚟好似非常完美,但其实佢嘅大腿比较粗,臀部亦较丰满。 Kathy只系做咗一次疗程,效果已经明显又靓! 其他参赛者OK姐同Jonie同样做完CoolSculpting后都有好大改变! 觉得自己OK的OK 姐,她的身形一点都不OK!虽然她望落很瘦,但下身较圆润丰满。 CoolSculpting帮OK姐改善了她的啤梨身形,令到整个人望落平均了许多! Jonie整体身形较丰满。 同样做完CoolSculpting后,身形变得更索! 羨慕又惊喜!网民热爆讨论 跪求参赛者Fit到漏招数 整个比赛过程,对于参赛者嘅身形有180度嘅变化,一班网民唔单止惊喜又羨慕,当知道佢哋系做咗CoolSculpting,仲要只做咗疗程好少次已睇到咁大威力,仲话有兴趣要跟住试做添!

    2022年8月21日
  • 阿Sa蔡卓妍逆龄减肥 练成22吋腰!教你6招动作瘦腰+瘦手臂+去水肿

    38岁阿Sa蔡卓妍出道至今依然童颜,保持蚂蚁腰的身材,无论四肢都非常纤幼。但回想刚出道的阿Sa,拥有圆圆的包包脸,现在下巴也是尖尖的。如果细心留意,其实阿Sa经常做不同类型的运动减肥,马上看看这6招阿Sa必做逆龄减肥动作,持之以恒就能瘦下来! 阅读全文 撰文:J|图片来源:蔡卓妍@RED、Instagram、《青春@Y2K》、《非分熟女》电影截图 38岁阿Sa蔡卓妍逆龄减肥!   阿Sa蔡卓妍逆龄减肥必做6招动作 逆龄减肥第1招:Zumba Zumba是超级好的逆龄减肥方法,每日只需跳最少20分钟,就有燃烧脂肪的作用。Youtube上也有很多资源,来自世界各地的Zumba导师们都很热衷于分享教学片,歌曲通常节奏明快,一边跳舞一边减肥,非常开心,完全不会有痛苦的感觉!Zumba的动作会活动到全身,有助全身燃烧脂肪,尤其是经常会活动到Core,即是腰附近的肌肉,因此很多导师腰部的线条,都是非常纤瘦而结实的,持之以恒跳Zumba就会很快见到效果。 逆龄减肥第2招:慢跑 最近疫情严重,需要留在家中,但很多人都会因此而减少做运动,阿Sa则非常坚持在家中也要慢跑。慢跑是非常好的带氧减肥运动,建议大家最少慢跑30分钟。即使家中没有跑步机,也可以尝试原地跑,或在家中来回跑。如果可以,也可到楼下附近跑,不过记得做好防疫措施。 逆龄减肥第3招:拉筋 不要看少拉筋这个动作,其实每晚拉筋对逆龄减肥都非常有帮助,尤其是运动后, 必定要拉筋,让肌肉得到舒展,而且令线条更好看。 逆龄减肥第4招:举哑铃 长期坚持练习哑铃,可以令手臂线条更好看,减走bye-bye肉,而腰部线条也会更加结实,减走肚腩,亦有助乳房下垂等年龄增长带来的问题。 逆龄减肥第5招:举杠铃片 可以同时增强手臂、臀部和腿部肌肉的方法,一次过锻炼多个身体部位。双手捧著杠铃片,顺时针围着身体转动后,再逆时针转回中间点,并重复动作。不过最好寻求专业教练的指导,以免发生意外。 逆龄减肥第6招:弹力绳 细心留意阿Sa每次去做健身,几乎都会做这个弹力绳训练,这也是阿Sa练成纤瘦而结实的手臂的方法之一。做这个时要注意姿势正确的问题,腿和腹肌要保持挺直,手臂则呈90度,保持在腰间,把绳来回拉。不过,初学者同样最好还是在专人指导下训练比较安全。 常见问题 如果想瘦大腿同时提臀,有方法吗? 有的,有3个动作瘦大腿前侧提臀运动,2星期快速见效。如果想坐着做运动,有一个7个居家坐着瘦下半身运动来减走赘肉,不但能减肚腩、更可以收紧腿部及臀部肌肉,练成瘦腿、翘臀! 可以短时间瘦大腿吗? 久坐不动的上班族,容易下半身肥胖,大腿愈来愈粗壮变得十分难减。现时,只要每日5分钟做提臀瘦大腿运动,坚持4日大腿围即减1cm。如果每日睡前花几分钟运动,有一个一套12个睡前瘦大腿内侧伸展动作,可改善腿内外侧线条。

    2022年8月21日
  • 紥肚术大热 功效超强腰围劲减10cm!婚前产后都适用 店舖推介(附价钱)

    【紥肚香港店舖推介】怀孕时除了害怕生育的疼痛外,更害怕产后身型大走样。近年大热的紥肚功效除了可改善怀孕期骨架扩大和肚腩问题,更可将分离的腹直肌及内脏归位,轻松回复产前S形身材。原为马拉皇族御用的紥肚按摩疗程,深受千亿新抱徐子淇、谢安琪、胡杏儿、关心妍等明星欢迎,马上看看紥肚的效果,以及高评价的本地店舖的推介吧,附上详细价钱分析呢! 阅读全文 撰文:Heidi|图片来源:Instagram|资料来源:Pureplus 紥肚术2020 女生婚前产后的首选瘦身法 孕妇在怀孕间较少机会外出,相对地运动量较少,再加上松弛荷尔蒙的影响下,令孕妇的骨架扩大且盘骨会扩张,因此身型容易走样。而紥肚术则让不少母亲回复到怀柔前的苗条身材,更成为许多「星级」人妻的首选! 紥肚的来源及原理 扎肚源自马来西亚和新加坡,是非常流行的产后修身疗法,亦是当地妇女传统源用坐月疗程。最早期的方法是主要以姜油按摩驱风,再用三种姜及草药调配的配方敷在腹部,然后以捆札的方式,将在怀孕时受荷尔蒙影响而松弛的盆骨及关节向内收紧,从而达到重塑身形的效果,对腰、腹部及盆骨尤其有效。 紥肚的好处 这项马来西亚传统的产后复原方法,结合了科技、按摩技巧和草药,在敷上为产后妈咪度身调配的草药后,治疗师就会用束腹带,束扎在妈咪的腰、腹及盆骨位置8小时,以达到收紧因受荷尔蒙影响而松弛的关节,期间妈咪可以如常活动。草药除了主要以姜去帮助驱风及促进血液循环外,整个疗程都不会使用任何化学产品。 紥肚前 紥肚后 女生在进行紥肚前,应先了解一下肚腩出现的各种原因。 肚子无故变大的5大原因 肚腩出现原因 1. 腹直肌分离 腹直肌是我们腹部正中间的8块肌肉,这些肌肉靠腹白线的组织连结在一起,正常情况会有少许的空隙。但在异常情况,如坐姿不良、常常吃太饱、又或是怀孕后,都会令空隙变阔造成「腹直肌分离」的情况,导致小腹外垂、内脏及子宫移位等问题,形成非常讨厌的肚腩。 腹直肌分离 肚腩出现原因 2. 寒背 寒背会令胃腩、肚腩凸出,更会令背部看起来很厚肉。 ameblo.jp 肚腩出现原因 3. 便秘 食物及毒素积聚在体内,会形成水肿及肥胖,所以平日要注意多饮水,令便便更易排出。 便秘 肚腩出现原因 4. 饮食习惯差又少运动 平日暴饮暴食,又不常运动的人,肚子自然会出现。 饮食习惯差又少运动 肚腩出现原因 5. 盆骨、胸骨及大腿骨外扩 胸骨、盆骨及大腿骨外扩,会导政水桶腰、寒背、大肚腩及象腿等情况出现。 盆骨、胸骨及大腿骨外扩 pinterest 盆骨、胸骨及大腿骨外扩 pinterest 「星级」产后妈妈都大爱紥肚 据知紥肚是明星们产后至爱的瘦身方法,如车婉婉、胡杏儿、徐子淇、关心妍、蔡少芬、孙俪、唐宁、张柏芝及黎姿等,产后都选择了紥肚,肉眼可见她们在产后均快速重回至fit身型,纤腰依旧。   评价高口碑好香港店铺推介 Pureplus 原生美学 (了解更多) Pureplus以原生美学为宗旨,由专业治疗圑队提供贴心优质服务,并引入国际认证科研仪器,让不同肌龄的女生回复完美体态。值得一提的是Pureplus更是全港唯一英国认证全效束腹术,绝对信心大增! 有别于其他美容中心仅着重于产后修复,Pureplus专注「全方面产前产后疗程」的一站式修复护理:从产前的天然面部疗程、到孕期的腰部按摩及纾缓,以及产后的束腹修形、增加胶原蛋白改善妊娠纹以及改善坐骨神经疗程等,全方面助你找回最美的自己,重拾年轻健美的体态。 重点修形并改善妊娠纹! 坊间产后妈妈好评率极高:产后全方位修复组合-十天束腹术 产后全方位修复组合一次性束腹、紧致、去纹及养宫。限时优惠$880的产后全方位修复组合由Pureplus的皇牌人气疗程组成,当中包括英国认证束腹术、独家认证产后收形按摩及美国FDA认证超频塑身疗程。另外,More读者更可额外加送Purehealth固本养宫疗程1次,小编都超心动! Pureplus英国认证束腹术以全新束腹扎綑方法和独家有机天然配方,配合专业肚部按摩手法,将盘骨及关节向内收紧,减少产后的腹直肌分离,有效提升腰背承托力和修身塑形。 而360超频活能重塑疗程是全球唯一美国FDA认证的超声波结合单极射频疗程,利用最新超声波融合单极射频技术,针对顽固脂肪以破坏脂肪细胞,同时更能激活增生胶原及弹力蛋白,拉提因为减少脂肪细胞后而松弛的皮肤,塑造曲线外,还可以完美减淡妊娠纹及橙皮纹。 此外,网民大赞的产后全方位修复组合疗程中的所使用的物质,均不含色素及人工防腐剂等有害添加物,适合怀孕中或喂哺母乳的妈妈使用。当中使用的束腹布更是度身订制的私家束腹布,透气舒适且不侷促。整个疗程的功效更高达数十个,如收窄腹直肌、收细盘骨及腹腩、改善腰痛问题、帮助子宫收缩,防止下垂、重整子宫及内脏位置、驱走肚风、拉提松弛皮肤和减淡橙皮纹及妊娠纹等。 疗程前期 疗程后期,S线十分明显! pureplus 原生美学 地址:尖沙咀金巴利道40号MW Plaza 17/F Facebook:pureplus 原生美学 电话:+852 2155 1882 WhatsApp:https://bit.ly/37pNGRn Instagram:pureplushongkong 常见问题 减肚腩时有什么要预先留意? 减肚腩方法多不胜数,但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩!之后,就可以留意瘦腰食物,正确地把大肚腩减细。 有没有静态动作可以改善肚腩? 首先,可以学习跪坐减肥,可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练,每日只需5分钟踢走大肚腩;最后,就是坐着瘦下半身运动,就算系office都可以轻松做。

    2022年8月21日
  • 44岁许路儿童颜细腰完胜18岁女生 逆龄+「易瘦体质」全靠这7招!

    台湾艺人许路儿曾因与妹妹许维恩上台湾节目《康熙来了》,凭著超级冻龄的美貌引起关注,更被英国媒体《每日邮报》和南韩媒体《Dispatch》争相报导,超强冻龄美貌红出国外。44岁的她长得就像20多岁的少女,不论是皮肤还是身材都保持得非常完美。在社交网站上经常拍美照露出小蛮腰都让女生们非常羨慕妒忌恨!现在就公开7个许路儿冻龄瘦腰秘诀,想练成小蛮腰的女生就不要错过! 阅读全文 撰文:C Lam|编辑:Sylvia、Heidi|图片来源:Instagram 许路儿公开7招逆龄变美习惯! 许路儿是台湾女星许维恩的姐姐,本职为室内设计师,后来因冻龄美貌受到广泛关注,更受到众多外媒报导。 值得一提的是,许路儿一家更被称为「冻龄家族」。60多岁的母亲与两姊妹的合照让人误以为是三姊妹。根本让人无法分辨谁是母亲,照片下许多网民纷纷表示惊讶,亦令网友们更想了解她们家族的逆龄秘诀! 与母亲彷如三姊妹 真正的三姊妹也十分漂亮,真是「神基因」! 现在即看看以下7个冻龄秘诀吧! 1.戒含糖饮料 许路儿从青春时期便习惯每天早上先喝两杯500毫升的清水,她认为多喝水可以加速身体代谢,因此每一天要喝体重乘以30毫升的水量帮助代谢。即使台湾的手摇饮料再盛行,她也绝对不会碰含糖的手摇饮料。多喝水不单够让皮肤变得水润,还可以远离妇女病问题,水喝不够会引致尿道炎让人痛不欲生。不喜欢喝清水还可以自己打新鲜果汁来喝,不仅可以增加饱足感,还能促进肠胃蠕动及补充维他命C。 2. 每天50个仰卧起坐和掌上压 许路儿每天不管多忙都会做50个仰卧起坐和掌上压,如果真的没有时间去健身房的话,就会在家里做这两样运动维持体态,现在已经成为了她的习惯,不做反而会不习惯。如果是想针对减腰腹的就做sit up,如果是上半身的就做掌上压。要保持完美的体态也要在背后默默付出来会有好的收获! 3. 将减肥运动融入生活 好多人以为减肥一定要去健身室,但一想起天价健身教练、要抽时间间上堂等问题又会却步,然后减肥就成了遥遥无期的计划,许路儿透露自己不会特别上健身房运动,想做运动都可以把它变成习惯融入生活中,比如多走路、多逛街、相约朋友骑脚踏车、边看电视边抬脚、边刷牙边深蹲。运动不应被限制,随时随地都可以动起来。 4. 饭前做运动 许路儿不建议大家睡前做运动,因为会影响睡眠。她认为做运动最好距离睡前3小时做,而且国外也有研究证实饭前运动其实更可以帮助燃烧深层的脂肪,同时运动完,体内的胰岛素敏感度会上升,之后吃饭的热量也没那么容易囤积,吃饭补充的碳水化合物和蛋白质更能帮助形成肌肉。反而吃饭后再运动,身体正在消化食物,体内的脂肪组织会无法对运动有反应,减肥效果比较差。 许路儿瘦腰秘诀大公开 6招练成好身材-3. 饭前做运动 5. 「汤」是幕后凶手 许路儿表示汤其实很可怕,因为汤不容易饱而且热量很高,有容易水肿,晚餐她都不会选择喝汤,而是以水代替,平时只有和朋友聚会才会和其它饮品。平时早上会喝一杯黑咖啡,但是一天也只喝一杯。 6.按季节变化改变保养做法 季节变化时许路儿也会在皮肤保养上作出改变。如在比较干燥的秋冬季节时,她会使用较滋润的乳霜或保湿度比较高的精华液。而在皮肤状态稍差时,她会在涂抹精华液后,配合简单的脸部按摩来加强皮肤吸收。另外,她更会善用黄金时间让肌肤好好休息,让肌肤能回复至最佳状态。 7. 尽量不吃加工食品 加工食品像是火腿、香肠等等加入大量油、盐、糖、乳糖、香料、色素、稳定剂和抗氧化剂等添加剂,吃太多这些无益的食物只有害无益。许路儿一向饮食清淡,平常都会尽量自己下厨煮饭,方便掌握少油少盐的原则,吃得健康也是减肥中重要的一环。 常见问题 减肚腩时有什么要预先留意? 减肚腩方法多不胜数,但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩!之后,就可以留意瘦腰食物,正确地把大肚腩减细。 有没有静态动作可以改善肚腩? 首先,可以学习跪坐减肥,可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练,每日只需5分钟踢走大肚腩;最后,就是坐着瘦下半身运动,就算系office都可以轻松做。

    2022年8月21日
  • 一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过!

    大家都知道 Plank 和深蹲一个动作便可以强化腰部肌肉,练出平坦小腹。但原来只要多加一个懒人运动,不只是腹部和臂部,还可以瘦腹瘦臀瘦手臂!懒人必做~ 阅读全文 撰文 : K | 编辑: Christie Lau、Sylvia Liu | Sources: Youtube、Beauty&Co.、郭源元fb、简廷芮fb 一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 如果你在日常已有练Plank 和深蹲,在运动其间只要你加多以下二选一的动作,就可以把全身脂烧更加燃烧起来。曾担任日本医疗训练员松村进表示,下半身占有身体最大部分的肌肉,特别是臀部。因此透过下半身的集中训练,可以加强臀部肌肉,从而有效提高基础代谢率,成为易瘦体质! 一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 一个懒人运动燃全脂 懒人运动1. 扭转棒式 日本瑜伽老师伊藤惠里表示,肥肉容易累积在腹部,这是可能体干肌力不足。透过锻炼核心的运动,可以加快修身。以Plank为基础的动作,可以简单在家里就做到,搭配脚部动作,更可以让手臂、大腿、臀部一起瘦。 懒人运动1. 扭转棒式 步骤1 双脚跪地,趴在地上,双臂撑地与肩同宽。 步骤2 运用腰部力量,抬起臀部,让整个身体呈一直线。 步骤3 将右膝盖弯起,向上触碰右手肘。 步骤4 再将右膝转向触碰左手肘,再返回原点。 步骤0 同样动作,以左膝碰左手肘,再碰右手肘。每边共做4次。 最后慢慢曲脚,放下双腿,整套动作就完成了。 完整影片: 懒人运动2.保加利亚深蹲 比起一般深蹲,只使用单脚的保加利亚深蹲,可以运用到平时少用的肌肉位置。日本瘦身教练Ricca说,不常做运动的女性,只要每日只做一分钟,就可以做到紧实臀部、双腿、背部肥肉的效果。有美容编辑亲试,三天便做到下腹部减少1cm,臀部少2cm。 懒人运动2.保加利亚深蹲 步骤1 先准备一张稳固的椅子,或是梳化。 步骤2 将左脚往后放在后面的椅子上,仅以另一脚站立,背部伸直。 步骤3 吸气,右膝弯曲慢慢蹲下,上半身保持稳定,臀部慢慢往后推,注意膝盖尽量不要超过脚尖,否则或过度使用大腿肌肉而非臀部肌肉。 步骤4 慢慢吐气,回到原来位置,一边动作10次,左右脚各10次,进行两组共20次的动作。 完整影片: 如果想加强训练力度,可以双手负重,令效果更好。可是做这个动作前,必须先确定姿势正确,以免受伤。 常见问题 减肚腩时有什么要预先留意? 减肚腩方法多不胜数,但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩!之后,就可以留意瘦腰食物,正确地把大肚腩减细。 有没有静态动作可以改善肚腩? 首先,可以学习跪坐减肥,可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练,每日只需5分钟踢走大肚腩;最后,就是坐着瘦下半身运动,就算系office都可以轻松做。

    2022年8月21日
  • 盆骨前倾形成假胯宽及肚腩 5个减下腹运动踢走腰痛、小腿肌

    坐姿不正确、瘫坐、跷脚除了有机会让脊骨歪之外,原来亦有机会令盆骨前倾,从而形成假胯宽和肚腩问题,对身形有很大的影响。长此下去,腰痛、小腿肌会十分明显!不想因为盆骨前倾而受到以上的痛苦?那么便看看以下的5个减下腹运动,改善问题吧! 阅读全文 撰文:Ellie|图片来源:Coffee@YouTube、黄小样儿@小红书、Sunday Athletics@小红书Instagram 5个减下腹运动 改善盆骨前倾及肚腩问题 做减下腹运动前,可以以2个方法先检查自己有否盆骨前倾的问题。 1. 以墙检测 找一面墙,然后以背贴在墙上,同时肩膀、臀部及腿部都贴前墙,检查下腰部份是否亦能贴住墙,又或是不是留有空隙?如果空隙是大于一个手掌的厚度的话,那么便是有骨盆前倾的现象。 减下腹运动 – Sunday Athletics 2. 三角形检测 首先,在平地上站直身体,只需站直不需过份挺直身体。然后以左右手(姆指及食指相碰)做一个倒三角形的形状,轻轻放在自己下腹的位置。细心留意此时的倒三角形是否有斜倾的情况,如果有,便是有盆骨前倾的现象。 减下腹运动 – Coffee 减下腹运动 1 : 仰卧脚踝伸展 (每天左右各2组,每组10次) 平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈曲,脚掌平踏在瑜伽垫上。先握住弹力带或者毛巾的两諯,再以脚勾住弹力带。手臂及肩膀自然的贴在瑜伽垫上,放身体的两侧。 减下腹运动 – 黄小样儿 先以左脚做动作的话,左腿要慢慢伸直,再抬起来与地面呈直角,如果未能将脚垂直地面,就以自己能做到最尽的角度维持伸直。而弹力带需要一直保持张力,让脚踝关节能摆动伸展。完成动作换另一边做同样动作。 减下腹动作 2:仰卧脚踝伸展 (每天左右各2组,每组转10次) 与动作1相同的开始动作,左腿先伸直,肩膀及手臂紧记不要离开瑜伽垫,然后以臀部施力,带动腿部先做顺时针转动,再做逆时针转动。腿部一定要伸直,同时要留意呼吸的节奏,慢慢完成动作,完成后换另一边同样动作。 减下腹动作 3: 臀部桥式 (每天3组,每组维持30秒) 身体平躺在瑜伽垫上,将弹力带放在膝头以上的位置,双脚屈曲,以脚跟着地的方式,盆骨后倾,以腹部及臀部发力,慢慢将臀、腹及腰部抬起,维持动作30秒时,注意呼吸的节奏。完成后慢慢放松回复原来位置。 减下腹动作 4: 侧身蚌式开合 (每天左右两侧2组,每组8个) 身体侧躺在瑜伽垫上,弹力带同样放在膝头以上的位置,双脚屈曲。一手放在头部以下位置,另一手支撑地面,可以保持身体平衡。慢慢以大腿及膝头用力打开到最尽角度,动作维持3-5秒,再慢慢回复原来位置。一侧动作完成后,换边同样动作。 减下腹动作 5: 仰卧臀部拉伸(每天左右两边2组,每组30秒) 平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈曲,脚掌平踏在瑜伽垫上。先将左脚曲起水平放在右膝上,双腿呈交叉的姿势,再以双手抱住右腿,将右腿拉向自己胸部位置,做动作时需要注意腰背和肩膀都尽量不离开瑜伽垫。 常见问题 减肚腩时有什么要预先留意? 减肚腩方法多不胜数,但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩!之后,就可以留意瘦腰食物,正确地把大肚腩减细。 有没有静态动作可以改善肚腩? 首先,可以学习跪坐减肥,可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练,每日只需5分钟踢走大肚腩;最后,就是坐着瘦下半身运动,就算系office都可以轻松做。

    2022年8月21日
  • 52岁姑姑李若彤8招改善寒背、瘦腰减肥秘诀大公开

    「最美小龙女」李若彤今年虽已经52岁,她不但美貌会冻龄,然而身形亦保持得相当年轻,练出苗条身形,更「fit」过很多年轻女生!很多人问她:「姑姑,你怎么都不会老的?」李若彤认为,每个人都会老,多做运动可以减慢身体衰老,保持健康体态便会显得年轻,一起看看李若彤分享的8个减肥瘦身秘诀吧! 阅读全文 撰文:Michelle L. 图片来源:李若彤@小红书 李若彤的8个减肥瘦身秘诀 李若彤认为,无论多少岁都不能停止努力,勤力做运动才能以最好的状态示人。借口是懒惰做运动的最大敌人。 1. 摆放目标相片在家 李若彤在开始锻炼身体前,会放别人的健美体型相片在家里当眼位置。每当看到那张相片的时候,就提醒了你要为目标而努力,令你更有练成健康体型的决心。 2. 用食厌方法戒零食 李若彤对戒掉零食有一套方法,同一种零食,她会一次过地食好多份量,食到她觉得食厌了,很长时间都再也不对那个零食感到兴趣。 3. 找以前的衣服每天试穿 其中一个李若彤认为最有效保持身材的方法,就是找一件你认为自己身材最好时穿过的衣服(裤子更佳)每天试穿,如果还能穿进去,得到的满足感会更令你更有决心维持健美体态。 4. 平躺改善寒背 用报纸卷预防寒背,找一个小枕头固定肩颈,身体躺下,把报纸卷放到背上方及脊椎中间,然后放松躺下15-30分钟,每天做可以预防寒背。报纸卷的大小自我调整,如果身形较阔的话,报纸卷粗度要比李若彤的粗。这个方法是她的脊椎医生教她的,这动作有效改善到她过去的寒背问题,保持笔直的腰背,就是她身形保持得年轻的秘诀! 5. 摆手扭动腰部 这套动作可以练腹肌、修腰线,先坐在椅子上举起双手,重心放上半身中间,左右扭动,注意眼要保持看正前方,头部不要跟着转动,你会感受到腹部在拉紧。一组做30至40下,连续做3组,修腰效果很快会见效。 6. 坐着减手臂肉 李若彤平时坐在沙发看电视的时候,会利用哑铃做一些重力训练,减走「Bye Bye肉」。先举起哑铃伸并直手,屈曲手肘慢慢往后,再举起来。每组15下,每天做3组,左右手轮流做,手臂感到酸痛就对了,很快可以减走烦人粗手臂!初次做的女生,可选择重量较轻的哑铃,到手臂肌肉适应了后,慢慢把重量加上。 7. 哑铃训练减粗手臂 除了坐着做的动作,李若彤还分享了另一组锻练手臂肌肉的动作。左手和左脚放在椅子上做支撑,右手拿着哑铃,往后伸直手肘,动作要慢才有效。每组15下,每天做3组,左右手交替,每天做可甩掉「Bye Bye肉」。 8. 仰卧起坐减肚腩 李若彤一有空,就会做仰卧起坐练马甲线。平躺在瑜伽垫上,双手放在两侧耳边,收紧腹部,用腹部的力抬高双腿并折起双手,动作幅度不用太大,每一次起来的时候呼气。她一口气能做两百多下,只要坚持每天做,就能减走肚腩,操出性感的马甲线。 常见问题 减肚腩时有什么要预先留意? 减肚腩方法多不胜数,但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩!之后,就可以留意瘦腰食物,正确地把大肚腩减细。 有没有静态动作可以改善肚腩? 首先,可以学习跪坐减肥,可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练,每日只需5分钟踢走大肚腩;最后,就是坐着瘦下半身运动,就算系office都可以轻松做。

    2022年8月21日
  • 每天做5分钟减肚腩动作 快速消脂练出腹肌小蛮腰

    随着年纪增长,新陈代谢减慢,肌肉逐渐流失,体内脂肪增长在下腹,导致「水泡」愈来愈大,买衣服愈买愈「松身」。无论任何年纪,只要每天跟运动达人Zoey周六野做5分钟减肚腩动作运动,很快就能减掉下腹脂肪,更能练出马甲线,距离小蛮腰的目标不远了! 阅读全文 撰文:Michelle L.| 图片来源:周六野 [email protected]、Instagram 王君馨及胡定欣都很热爱做运动,腹部都练出线条,身材超fit! 5分钟减肚腩动作,王君馨(图片来源:gwgurlie86@instagram) 5分钟减肚腩动作,胡定欣(图片来源:nwuuu@instagram) Zoey周六野为知名健身教练及YouTuber,经常分享运动教学,这次的「5分钟减肚腩动作」针对不易减的下腹部。 5分钟减肚腩动作,周六野(图片来源:wildsaturday.zoey@instagram) 5分钟减肚腩动作,周六野身材「超fit」(图片来源:wildsaturday.zoey@instagram)   5分钟减肚腩动作练出腹肌小蛮腰 1. 交错腿踢天(做30秒) 抬起双腿及臀部,上半身保持在地面,双脚轮流往上踢,手可以抱着下面的腿,使臀部保持在半空,腹部收紧,保持呼吸。 2. 反式卷腹(做30秒) 抬起双腿,屈曲大腿跟小腿成90度,上半身保持在地面,用腹部的力量使臀部抬起来,大腿贴紧胸部,卷起时嘴巴呼气,放下时鼻子吸气。 3. 跑山者(做30秒) 双手放在地面,背和臀部保持水平,腿轮流向上踢,腹部发力让身体尽面保持向上,记得腰不要塌下来。 4.抬臀踢天(做30秒) 再次平躺,上半身保持在地面,收紧腹部,抬起下半身时,双腿伸直往上抬,向天花板踢,下来时弯曲小腿,向前轻轻点一下,向上踢时嘴巴呼气,放下时鼻子吸气。 5.爬山者(做30秒) 双手放在地面,收紧腹部,保持身体水平,腿轮流向上抬,这次向内踢,动作要慢慢地做,记得脚不要往下踢。 6.撑体卷腹(做30秒) 双手放在背后,调整位置令上半身向下时,手臂能够弯曲。双腿向前伸直,在收回双腿紧贴腹部时,手臂伸直撑起上半身,收紧腹部,使上半身保持挺直。 7. 交错踢腿(做30秒) 用上半臂撑起上半身,眼向前看,双腿伸直轮流向上踢,收紧腹部,放慢动作。 8. 金字塔卷腹(做30秒) 先伸直手臂作平板支撑,双脚及双手保持挺直,向上抬起臀部,身体成为一个金字塔,用嘴巴呼气,回到平板时用鼻子吸气,整个过程要收紧腹部,身体不要向下塌。 9. 摸脚卷腹(做30秒) 平躺,双手伸直举起到头顶,收紧腹部,抬起臀部同时抬起手臀,让手可以触碰到脚尖,记得上半身保持不动。 常见问题 减肚腩时有什么要预先留意? 减肚腩方法多不胜数,但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩!之后,就可以留意瘦腰食物,正确地把大肚腩减细。 有没有静态动作可以改善肚腩? 首先,可以学习跪坐减肥,可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练,每日只需5分钟踢走大肚腩;最后,就是坐着瘦下半身运动,就算系office都可以轻松做。

    2022年8月21日

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