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微胖怎么减肥最有效？微胖的人怎么减肥最快？

2021年7月17日 am12:24 • 养生
’大牌同款’/ ’5月9日’/

◆轻微肥胖的人该如何有效减重？
许多55~65公斤左右的女性朋友总是为了该如何减重到自己心目中的理想体重而苦恼，而这类轻微偏胖的人也时常在减重门诊中大吐苦水说：「我明明就吃得不多，家人朋友也觉得我没有吃很多，为什么我的体重却总是停在这里呢」。

的确，在减重门诊的多年临床经验中告诉我们，一位身高落在160公分上下而体重在55~65公斤左右的女性是绝不可能样样都吃两人份或是餐餐都大鱼大肉，因此在这样的饮食前提下，请不要再执着于某些旧有的饮食观念，例如：避吃特定食物(淀粉类和水果)，因为本来就已经吃不多了，自然对于减重的贡献度也是有限的。我常常会开玩笑说，一位七、八十公斤的人只要每天的某一餐认真做到减量就可以轻易减掉5公斤，虽然这是一句玩笑话，但也是不争的事实，然而对于一位55~65公斤的人则是绝不可能因为某一餐少吃就减掉体重的。

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因此除了最基本的饮食减量观念外，以下我将解释几个在减重门诊中时常遇到的错误饮食方法，大家也可以审视看看是不是因为这类的因素造成减重总是停滞不前。

◆第一，尽量不要『大小餐』
成功的减重经验一再告诉大家，不稳定的饮食量是很难有效减重，当然也无法持续维持体重的，就算当下这餐很认真地做到减量，只要下一餐没有减到量或是吃过头了，其实减重效果是大打折扣的。另外，用一个比较拟人化的说法，当大小餐太频繁时，其实你的胃也不知道到底是该装多还是该装少？这对于建立一个稳定的饮食习惯都是扣分的。因此，最好的饮食模式应当是，餐餐都要吃，但是每餐都要稳定且确实的减到量。

 ◆第二，千万不要『少量多餐』
长期以来一直都有人在推广少量多餐的饮食模式，最大的用意是希望透过分段的进食来减少餐与餐之间的饥饿感。但是要利用少量多餐来达到减重效果，有一个大前提是，必须要能够自我精算每餐的热量和认真选择食材的种类才行，然而对于一位餐餐外食的上班族来说，这样的饮食模式可说是几乎不可能做到的，而且一但错估饮食中的热量的话，多餐叠加的效果更是可怕。因此，对于一位想要减重的外食族来说，认真地吃好三餐，而餐与餐之间不要再额外摄取有热量的食物，这才是减重的王道。

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 ◆第三，千万不要『有一餐没一餐』
很多女性朋友常常会抱怨说：「最近工作很忙，我常常一天只吃一到两餐，为什么还是减不了体重呢」。其实在成功减重的过程中，切记一件事，绝对不是吃越少餐就减得越多或是越快，反而我会鼓励应当要三餐照常吃、三餐都减到量，这才是一个有效的减重方法。因为当我们处于有一餐没一餐时，代表餐与餐之间的时间会被拉长，这样反而会使餐间饥饿感太过强烈，这时候下一餐反而会无形中吃多了。可能工作一忙下来，常常没有时间可以好好吃一顿饭，这个时候不妨简单吃，『有吃总比没吃好』，简单喝个无糖豆浆或燕麦奶，在搭配上清淡的三明治或三角饭团，既方便又快速，热量可以有效控制，也可以达到果腹的效果。

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