减肥停滞期怎么办？
减肥停滞期怎么办？你/妳是否也遇过类似情境……
「我开始那两周就减了2.3 kg，可是这两个礼拜才减0.9 kg，尤其最后这一个礼拜体重都没有动，我是不是已经碰到减肥停滞期了？」
「我每次减重都这样，只要瘦那2、3kg，就会遇上停滞期，最后还不是都嘛越减越肥！」
这样的问题在门诊中常常听得到，真相到底是什么呢？到底什么叫做「减肥停滞期」？
什么是减肥停滞期?
减肥就是要让身体营造成「热量负平衡」的生理状态，热量负平衡发生了，就会消耗掉体内库存的备用能源，脂肪就会被消耗，也就达到减肥的目的。当减肥持续进行，身体也会慢慢适应负平衡的状态，体重下降，代谢率会跟着下降，身体每天消耗掉的热量也会跟着下降，热量负平衡就会缩小，体重下降的速度变得越来越慢，到最后甚至于都不下降了，这个就称为「减肥停滞期」。举个例子，一位70 kg的女性，每天大约会消耗2100大卡，如果每天摄取大约2100大卡，体重就可以维持稳定。为了减肥，开始运动及饮食调整，假如每一天增加300大卡的消耗又饮食控制减少500大卡的摄取，此时就会产生800大卡的热量负平衡，这样子大概每10天可以减掉1 kg。但是随着体重的下降，从800大卡负平衡会渐渐地缩小，剩下300、200、100的热量负平衡，最后甚至于没有负平衡，就会出现「减肥停滞期」的平衡状态。
为什么会有减肥停滞期？
减肥停滞期原本是减肥过程迟早一定要发生新的平衡状态。体重总不可能无限制地一直减下去，到最后整个人蒸发掉嘛！只是我们希望减肥停滞期出现的时机越晚越好，不要太早出现，最好是达到自己心目中理想的体重再出现，那不就是一步到位了嘛！
如何不让减重停滞期太早出现？
1. 正常均衡饮食，营养丰富种类多样，但要控制量，不要采取激烈的节食。
2.适量的运动，增加肌肉量，维护较高的基础代谢率。
3. 生活作息正常不要长期熬夜，每天最好有6到8小时的睡眠。
如何突破减重停滞期？
突破减重停滞期最有效的方法是提升新陈代谢率，要让新陈代谢率提升，最好的方法是增加肌肉量。所以增加运动量，是提升新陈代谢率最重要的不二法门。除了有氧运动之外也可以加上一些无氧的肌力训练。
除了增加运动外，饮食调整还有如下方法可以增加新陈代谢率：
- 摄取足够的蛋白质，每天可以摄取「每kg体重× 1~1.5公克蛋白质」，富含蛋白质的食物有鱼、海鲜、瘦肉、坚果种子、黄豆与豆类制品及乳制品等。
- 适量喝黑咖啡及绿茶，尤其运动前喝黑咖啡能够促进身体脂肪分解，提高新陈代谢率，可以达到运动燃脂，强化肌肉的效果。
- 摄取多样含有维生素B群的食物，维生素B群是体内营养素代谢的重要辅酶，可以提升新陈代谢率，让能量转化与应用得到较高的效率。全谷类、小麦胚芽、豆类、啤酒酵母、蔬菜、奶、蛋、肉类都是很不错的维生素B群的来源。
- 可以适量地增加天然辛辣食物，例如辣椒、咖喱粉、胡椒粉、蒜、葱、姜等含天然辛辣成分食物，会增加体温，发汗散热，也可提高新陈代谢率。
减肥停滞期怎么办？ 本文转载自网络，文中涉及品牌、商标、logo均为品牌方所有，如有版权，请联系黛乐二奢网客服微信boge1927删除：https://www.idaile.cn/wenda/zyys/3052/
同类货源
-
Balenciaga巴黎世家袜子鞋代购的真假辨别方法！
‘ 我们是一个专业的找货团队，全国各地黛乐二奢/档口的微信二维码都有。添加客服微信dangkou66，不用亲自去跑市场，就可以在平台查看广州、深圳、莆田、东莞等全国各地二手奢侈品包包、鞋子、衣服的黛乐二奢一手货源，直接对接一手货源代发，没有中间商赚差价。欢迎档口老板、服装采购商、服装加黛…
-
资生堂红腰子的保质期在哪里看
资生堂红腰子的保质期在哪里看 花袖时尚美妆问答 红腰子精华本身是没有生产日期的，看到瓶底部位还有一个打印的代码，这并不是生产日期，而是一个生产代码。根据这个代码，我们拨打资生堂官方电话就可以查询到生产日期。 也可以通过产品批次来推测出日期。就资生堂红腰子来说它的生产日期有两种，一种是四位，另一种则是…
-
4款暧昧香氛“勾魂”必备
想要全身散发性感迷人的专属香气，疑惑你的Mr.Right，并乐成获得“他”的溺爱么？4款暧昧香氛，“勾魂”必备。  …
-
二手奢侈品浪琴表是机械表质量怎么样？专卖二手奢侈品手表的app有哪些？二手奢侈品手表在淘宝哪家店铺买
‘ 我们是一个专业的找货团队，全国各地黛乐二奢/档口的微信二维码都有。添加客服微信dangkou66，不用亲自去跑市场，就可以在平台查看广州、深圳、莆田、东莞等全国各地二手奢侈品包包、鞋子、衣服、手表的黛乐二奢一手货源，直接对接一手货源代发，一件也能发货，没有中间商赚差价。添加客服微信d…
-
二手奢侈品阿玛尼Armani羽绒服_二手奢侈品衣服哪里出名
‘ 【重大新闻】二手奢侈品阿玛尼Armani羽绒服,曝光推荐给你们【请加WX号:dangkou66】主营:包包，皮带，男装，女装，男鞋，女鞋，手表，饰品，眼镜等等。MSDNRFSMFL 选择我们的理由： 1.黛乐二奢货源，质量保证，货源足够，名目齐全。 2.价钱实惠，物廉价美，性价比高。…
-
CHANEL ｜22c 牛仔金球方胖子
‘找chanel ｜22c 牛仔金球方胖子二手奢侈品二手奢侈品货源，请加微信dangkou66，黛乐二奢10年专注 二手奢侈品香奈儿包包、衣服、饰品、鞋子专柜二手奢侈品质量。 没拿到的时候念念不忘 拿到了… 不是很喜欢可怎么办 感觉牛仔料容易起球 现在摸起来就有点毛毛的 …
-
有人需要喷漆吗？LV的那种？️
‘找有人需要喷漆吗？lv的那种？️二手奢侈品二手奢侈品货源，请加微信dangkou66，黛乐二奢10年专注 二手奢侈品lv包包专柜二手奢侈品。 LV 22FW这一季的油漆桶虽然好看，但实在是跟我平时的穿衣风格不搭实在是太抢眼了 如果你也跟我有一样的想法，pass了油漆桶但又想买…
-
万紫千红总是春的上一句，万紫千红总是春全诗赏析
006.jpg (214.33 KB, 下载次数: 1) 下载附件 万紫千红总是春的上一句，万紫千红总是春全诗赏析 2021-2-28 13:46 上传 语文考试中，默写古诗句是很常见的题目，那这道题你会吗：“_________________，万紫嫣红总是春。”，万紫嫣红总是春的上一句是什么，你知…
-
盘点广州潮牌男装在哪进货好呢，2024年工厂拿货渠道推荐
盘点广州潮牌男装在哪进货好呢，2024年工厂拿货渠道推荐 广州潮牌男装批发市场主要集中在广州火车站附近的金宝外贸服装城、站西二号楼、光复南路、和平东路等，这些地方已经成为潮牌货源的主要集散地。外地不方便经常跑广州的亲可以在搜档网（客服微信dangkou66）上面查看潮牌男装工厂微信，专人跑工厂和档口…
-
lv二手奢侈品鞋子价格与图片及价格
我在微商那里买了一双二手奢侈品lv的鞋子，价格550元，收到货后鞋子质量不好我要求卖家退货退款，卖家不给我退，而且在协商不一致的情况下把我拉近黑名单了，我在微信平台上投诉未果，请问这种情况我要怎么才能得到处理？ 6月1日刊出披露“神农卉康”多种蜂蜜产品碳-4植物糖严重超标的消息，并刊出蜂产品质量投诉…
