一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过！
大家都知道 Plank 和深蹲一个动作便可以强化腰部肌肉，练出平坦小腹。但原来只要多加一个懒人运动，不只是腹部和臂部，还可以瘦腹瘦臀瘦手臂！懒人必做～
阅读全文
撰文 : K | 编辑： Christie Lau、Sylvia Liu | Sources: Youtube、Beauty&Co.、郭源元fb、简廷芮fb
一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍
如果你在日常已有练Plank 和深蹲，在运动其间只要你加多以下二选一的动作，就可以把全身脂烧更加燃烧起来。曾担任日本医疗训练员松村进表示，下半身占有身体最大部分的肌肉，特别是臀部。因此透过下半身的集中训练，可以加强臀部肌肉，从而有效提高基础代谢率，成为易瘦体质！
一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍
一个懒人运动燃全脂
懒人运动1. 扭转棒式
日本瑜伽老师伊藤惠里表示，肥肉容易累积在腹部，这是可能体干肌力不足。透过锻炼核心的运动，可以加快修身。以Plank为基础的动作，可以简单在家里就做到，搭配脚部动作，更可以让手臂、大腿、臀部一起瘦。
懒人运动1. 扭转棒式
步骤1
双脚跪地，趴在地上，双臂撑地与肩同宽。
步骤2
运用腰部力量，抬起臀部，让整个身体呈一直线。
步骤3
将右膝盖弯起，向上触碰右手肘。
步骤4
再将右膝转向触碰左手肘，再返回原点。
步骤0
同样动作，以左膝碰左手肘，再碰右手肘。每边共做4次。
最后慢慢曲脚，放下双腿，整套动作就完成了。
完整影片：
懒人运动2.保加利亚深蹲
比起一般深蹲，只使用单脚的保加利亚深蹲，可以运用到平时少用的肌肉位置。日本瘦身教练Ricca说，不常做运动的女性，只要每日只做一分钟，就可以做到紧实臀部、双腿、背部肥肉的效果。有美容编辑亲试，三天便做到下腹部减少1cm，臀部少2cm。
懒人运动2.保加利亚深蹲
步骤1
先准备一张稳固的椅子，或是梳化。
步骤2
将左脚往后放在后面的椅子上，仅以另一脚站立，背部伸直。
步骤3
吸气，右膝弯曲慢慢蹲下，上半身保持稳定，臀部慢慢往后推，注意膝盖尽量不要超过脚尖，否则或过度使用大腿肌肉而非臀部肌肉。
步骤4
慢慢吐气，回到原来位置，一边动作10次，左右脚各10次，进行两组共20次的动作。
完整影片：
如果想加强训练力度，可以双手负重，令效果更好。可是做这个动作前，必须先确定姿势正确，以免受伤。
常见问题
减肚腩时有什么要预先留意?
减肚腩方法多不胜数，但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩！之后，就可以留意瘦腰食物，正确地把大肚腩减细。
有没有静态动作可以改善肚腩?
首先，可以学习跪坐减肥，可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练，每日只需5分钟踢走大肚腩;最后，就是坐着瘦下半身运动，就算系office都可以轻松做。
一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过！ 本文转载自网络，文中涉及品牌、商标、logo均为品牌方所有，如有版权，请联系黛乐二奢网客服微信boge1927删除：https://www.idaile.cn/wenda/hfzs/244093/
同类货源
-
女士花褲子批發
添加微信dangkou66，查看全国批发市场档口微信二维码 Ⅰ 中國有多少褲子批發市場，具體都在什麼地方，有哪些有名的女褲 在多年來的進貨實踐中總結經驗，發現很多外地人在來廣州服裝批發市場進貨時常常 會因為陌生的環境迷路或者受騙，同時還要搭上一筆不小的交通費、住宿費等， 而且即便是自己親自過來也未必…
-
LV M56958 羊毛嵌饰 ONTHEGO 大号手袋
‘找lv M56958 羊毛嵌饰 ONTHEGO 大号手袋二手奢侈品二手奢侈品货源，请加微信dangkou66，黛乐二奢10年专注 二手奢侈品lv包包专柜二手奢侈品。 产品详细 本款 Onthego 大号 Tote 包采用羊毛嵌饰勾勒 Monogram 花卉和 LV 字母，与粒面…
-
100多的莆田鞋好嗎？莆田鞋在哪買好？莆田鞋的app
‘ 我们是一个专业的找货团队，全国各地黛乐二奢/档口的微信二维码都有。添加客服微信dangkou66，不用亲自去跑市场，就可以在平台查看广州、深圳、莆田、东莞等全国各地二手奢侈品包包、鞋子、衣服、手表的黛乐二奢一手货源，直接对接一手货源代发，一件也能发货，没有中间商赚差价。添加客服微信d…
-
香奈儿Chanel迷人小香包诱惑早春新款_二手奢侈品包和正品有什么区别
以品牌最经典的菱格纹元素为主，香奈儿chanel 2013早春系列手袋名目精练大方，链条肩背包以及中型手拿包的基本包款让这些单品完万能够知足你一样平常生涯中种种场所的搭配需求。 Valentino…
-
开男装店去哪进货好？西安服装批发市场哪里便宜？开个女装店去哪里进货
‘ 我们是一个专业的找货团队，全国各地黛乐二奢/档口的微信二维码都有。外地的店主可以添加客服微信dangkou66，不用亲自去跑市场，就可以在平台查看广州、深圳、杭州等全国各地服装、鞋子、包包等全部批发市场档口的微信二维码哦，直接和档口拿货，没有买手赚差价。欢迎档口老板、服装采购商、服装…
-
碧莲达杏仁酸怎么样_玻尿酸怎么样
碧莲达杏仁酸怎么样 1、渗透度 这款精髓接纳的是滴管式设计，可以准确的掌握用量，是透明的精髓质地，滴上手冰冰凉凉的，另有一股清甜的味道，让人欢喜。 作为一款精髓若是吸收性欠好那一切都是百搭，以是小编亲自试验滴了几滴在手背上，涂抹开后异常水润，轻轻拍拭几下霎时间就被皮肤迅速吸收，说明这款精髓的吸收性和…
-
二手奢侈品二手奢侈品衣服一手货源？二手奢侈品奢侈品可以做到一模一样吗？哪里可以买到二手奢侈品lv女包
‘ 我们是一个专业的找货团队，全国各地黛乐二奢/档口的微信二维码都有。添加客服微信dangkou66，不用亲自去跑市场，就可以在平台查看广州、深圳、莆田、东莞等全国各地二手奢侈品包包、鞋子、衣服、手表的黛乐二奢一手货源，直接对接一手货源代发，一件也能发货，没有中间商赚差价。添加客服微信d…
-
二手奢侈品芬迪FENDI冬装_深圳二手奢侈品衣服货源
‘ 【重大新闻】二手奢侈品芬迪FENDI冬装﹠记者市场内幕【请加WX号:dangkou66】主营:包包，皮带，男装，女装，男鞋，女鞋，手表，饰品，眼镜等等。MSDNRFSMFL 选择我们的理由： 1.黛乐二奢货源，质量保证，货源足够，名目齐全。 2.价钱实惠，物廉价美，性价比高。 3.支…
-
佐丹奴2022前三季度销售额同比增长8.45%
‘了解佐丹奴2022前三季度销售额同比增长8.45%更多服装批发进货信息，请添加客服微信 dangkou66，可以查看广州十三行、深圳南油、杭州四季青等全国各地服装批发市场档口微信二维码。 导语: 佐丹奴国际(00709.HK)公布,2021年前三季度,集团销售额23.35亿港元,同比增…
-
哑铃该怎么使用才正确？
一，胸部 1.平躺举荐：关键练胸大肌的薄厚和胸沟。 姿势：两手执杠铃平卧凳上，杠铃放置肩膀，手心朝上，往上拉杠铃至臂挺直，稍停，随后迟缓复原。提醒：往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收拢和完全屈伸。 2.上斜举荐：关键练上肌肉。 姿势：姿势技巧与平躺举荐同样，不同点是将椅面调至30～40度倾斜角，…
