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如何正确的穿戴护膝?

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  膝关节是人体中最大、最复杂,也是最容易受伤的关节之一。日常生活中,由于过度运动或意外损伤,而导致膝关节出现问题的情况屡见不鲜。为了防止膝盖再次出现损伤,于是,很多人都会选择佩戴护膝来保护膝关节。

 谁需要佩戴护膝 

 首先我们要清楚,护膝只是一个辅助的工具,如果您的膝盖是正常的,则可以不用佩戴护膝。因为保护膝盖,最主要的还是要靠自身的肌肉力量。

而对于一些受过伤或正在恢复当中的人来说,适当的穿戴护膝则是有必要的。因为良好的膝盖支撑可以限制膝关节的活动范围,稳定关节、缓冲压力。 

 如何选择护膝 

如何正确的穿戴护膝?

  护具的类型取决于受伤的严重程度。如果膝关节受损比较严重,那就需要选择康复型的护膝,这个要根据自身的情况选择合适的型号和相应功能的护具。对于膝关节受损较轻的,或者曾经有过损伤的,为了防止膝关节再次出现损伤,可以选择运动型护膝。

常见的运动型护膝有三种:

  • 完全包裹保暖式护膝:这种护膝适合有关节炎,关节需要保暖的人。

  • 开洞式护膝:这种护膝在髌骨的位置设计了开口,这样做的目的,是为了加强髌骨的固定,减少因移动而产生的摩擦。这种护膝适合髌骨位移、髌骨软化症的人群。另外,一些膝关节活动度较大的运动,也适合佩戴这样的护膝。

  • 髌骨加压带:这种护具呈束带状,它的作用是固定髌骨下方的肌腱,这类护具适合有髌腱炎的群体。

 如何正确穿戴护膝 

 穿戴护膝的时候一定要贴合皮肤,不要隔着裤子穿戴。既不能系得过松,也不能系得过紧,过松的话,就没有太多的保护作用;过紧的话,则会阻碍腿部的血液循环。穿戴之后,要进行膝关节的屈曲和伸展测试,看穿戴是否舒适,会不会影响到膝关节的正常功能。

 护膝佩戴的时间 

 对于一般的运动型护膝,不建议长时间地佩戴,因为长时间的佩戴会阻碍血液循环。另外,长期佩戴护膝不仅不利于膝关节周围的肌肉发挥其正常功能,而且会使身体更依赖于护具的支撑,长期如此,肌肉可能会出现失用性萎缩。

一般建议护膝佩戴的时间不要超过1个小时,如果你要进行长时间的运动,那么中途一定要将护膝取下来休息10分钟左右。在平常休息和睡觉的时候,一定不要佩戴护膝,因为这样不利于膝关节的恢复。

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