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护膝能不能戴?怎样戴?你的疑问都在这里…..

’大牌同款’/

走、跑、跳、蹲、跪搓衣板、跪键盘…..直立行走的人们啊,每一个动作都在磨损着我们的膝盖,想运动又想保护膝盖,于是护膝成为运动一族的必备运动“神器”。

护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损。

那么问题来了,护膝真的有效还是心理作用?如何正确的使用护膝?

护膝是怎样发挥保护膝关节的作用的?

首先,对膝关节进行制动。

我们看上面的膝关节图片,可以看到膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条骨肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动。

在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

但在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病,而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。

其次,为膝关节保温。

膝盖是没有肌肉覆盖的,所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了。

最后,保护受伤膝关节。

以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动和保温作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。

护膝不能久戴!

运动完之后,应立刻取下护膝!

很多人对护膝常有错误观念,认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”,解决所有关节问题,运动结束后依旧佩戴着护膝。

这是一大误解!

原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。

护膝能不能戴?怎样戴?你的疑问都在这里…..

当使用护膝时,会取代部分上述人体膝盖稳定功能,长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除,就会感觉膝关节不稳定。

因此,只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝,跑步后取下,避免膝盖周边组织退化加剧。

对于没有膝伤的跑友来讲,能不带就尽量不带,让机体自己去适应外界,从而强化自己。在日常跑步中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身肌肉和韧带,本体感受器能,自己保护自己。

那么,如何强化膝盖附近肌群,从本质上保护膝盖呢?

其实护膝只是一项运动辅具,当膝关节受伤时,使用护膝维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。

在平时,保护膝关节,不应该依靠护膝,靠的是强有力的肌肉。护膝不能主动预防运动伤病的发生,更无法根本解决膝盖问题,如果膝盖已经出现了病痛的情况,最科学的应对方式是马上就医,遵医嘱治疗休养。

如何保护膝关节?

第一,加强膝关节附近肌肉力量。

很多人都不注重肌肉力量训练,觉得戴一个护膝就万事大吉,其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。

小贴士:主要是锻炼哪部分肌肉?

1、锻炼股四头肌。

股四头肌即大腿前面的肌肉。

2、锻炼腿后腱

腿后腱是位于大腿后侧的肌肉。

腿后腱由三种肌肉组成,分别为股二头肌半膜肌半腱肌。此三者可使膝弯曲或屈曲,并辅助使腿伸直。

这两部分的肌肉保持平衡,才能强化膝盖。

第二,控制体重。

体重过重,关节的负担会增加,这样对膝关节是不利的。

让数字告诉你膝盖每天都承受了些什么?躺下来的时候膝盖的负重自然是0;站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!

可想而知,体重越重,膝盖负担越大,所以请适当控制下自己的体重吧。

第三,合理、适度运动。

缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动,比如突然进行一场对抗激烈的比赛,膝关节就可能痛起来。

尤其是一些上班族,平时不运动,周末玩命动,恨不得一个周末两天时间踢上六场球,跑上两个马拉松,弥补一个星期欠下的运动债,这样单次的超负荷运动,大大超出了身体能承受的极限,很容易导致肌肉和关节劳损。

第四,不要长期蹲着或站着。

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人,膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人(比如电焊工)最好找个小板凳坐着工作,久站不动的人(比如老师)在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳,而一些搬运工人要做到节力和借力(比如借助机械手段)。

第五,少穿高跟鞋、松糕鞋。

很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋,穿上鞋子虽然美美的,此时膝关节的负荷也是大大的,久之损伤也随之而来,此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。更提醒爱运动的人们,一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋,但绝不是越贵越好吆。

希望对你有帮助哦~

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