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435养宫调经法|月经量少、周期短是大压力?避免卵巢早衰 及早改善月事不调

’大牌同款’/

粤达
435养宫调经法|不少女人在月经期间都会遇到同一个问题「月经量少、周期短」有的以为自己是卵巢早衰,有的是开始步入更年期,有的是压力,虽然以上种种因数都会有机影响月经量及周期,但以上问题亦可以透过日常起居及运动来改善月经不调等问题。

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月经量少做好4件事,多吃3类食物

月经量少日常注意

1. 注意防寒保暖

体寒、宫寒都会导致女性月经量少,尤其是对腹部在么气地方别大意着凉。

2. 不要长期吃寒凉的食物

长期进食寒凉的食物体质也会隔之改变,体质偏寒子宫怕寒气就会引起经血排畅不顺、血瘀等问题,甚至引起经痛。

35养宫调经法|月经量少、周期短是大压力?避免卵巢早衰 (图片来源:[email protected] TP)

3. 多养肝

很多人不理解,为什么调理月经,要多养肝呢?在传统医学里,月经跟肝有一定的关系。肝藏血,若肝血不足时,就不能满足正常的生理需求,女性就会出现月经量少,甚至闭经。因此调理月经,养肝势在必行。

4. 每周保持一定的运动量

很多女性忙于工作、忙于家庭,没有时间运动,这对身体是不利的,至少每周保证有3-4次的运动时间,也不需要太剧烈的运动方式,快走、瑜伽都是非常适当女性进行调理身体。瑜伽的体式中,对子宫及卵巢等生殖系统都有保养的功效。

35养宫调经法|月经量少、周期短是大压力?避免卵巢早衰 (图片来源:

[email protected])

月经量少日常注意多吃3类食物

1. 多吃补气血的食物

女子以气血为根本,气血不足,自然经量也会随着减少。月经量少的女人,多吃一些补气血的食物,比如红枣、葡萄干等,这些食材都能补气养血。调理月经。

(图片来源:photoac)

2. 多吃暖宫祛寒的食物

女人月经量少,可以常吃一些暖宫祛寒的食物,比如红糖水、姜汤、桂圆等。

(图片来源:photoac)

3. 多吃活血化瘀的食物

有气滞血瘀的女人,在日常生活中,可以多吃一些活血化瘀的食物,帮助子宫祛瘀血,活血,比如黑木耳、葡萄、红花、艾叶等

(图片来源:photoac)

月经量少运动注意事项

在经期想要科学的运动,建议运动时只要身体没有感觉到疲劳,只有稍微的疲惫即可。只要感觉到运动后经血没有明显的变化,那说明这样的运动很适合你。

1. 月经期间运动量要少

其实经期主要就是休息为主,而适当的运动也是可以帮助安神醒脑的,不过要记住经期运动要选择一些运动量比较小的项目,这样才可以缓解疼痛哦。比如说常见的慢跑或者是瑜伽等等。

(图片来源:irasutoya)

2. 月经期间运动不要剧烈

很多的女性一旦运动起来就完全不会顾及到身体了,尤其是自己喜欢的运动面前,经期就是浮云。不过当你经期运动过于剧烈时,可能会导致经血过多或者是子宫异位哦,因此要记住不要选择剧烈的运动,比如说养我或者是举哑铃以及跳高等运动。

(图片来源:irasutoya)

3. 注意远离水上运动

不少女性春夏季都很喜欢玩水,因此游泳还有水上赛车等等都是最爱。不过对于经期的女人来说这些水上运动是不适合的。不少人都会说为什么,其实很简单,经期不适合接触到生冷,不然就可能会导致感染而影响经期。

(图片来源:irasutoya)

3. 远离高温

很多人都喜欢在阳光下运动,其实经期建议不要在阳光下运动。尤其是在阳光下运动后冷水洗浴的,这对于子宫对于卵巢来说就是极大的伤害。

5个动作改善月经量少、周期短

月经量少改善运动1. 蝴蝶式

膝盖弯曲,两只脚掌相接触,双手抱住双脚,身体尽量向上不要弯曲,两腿模仿蝴蝶振动(图片来源:[email protected]语姐姐)

月经量少改善运动2. 仰卧束脚式式

把抱枕垫在腰后,双脚脚底触碰,静态保持1分钟,调节呼吸。(图片来源:[email protected]语姐姐)

月经量少改善运动3. 坐脚式

双脚张开,身体慢慢向前倾,保持1分钟。(图片来源:[email protected]语姐姐)

月经量少改善运动4. 猫式伸展

双手双膝着地,胸部沉到最低处,抬头。拱起上背部时低头(图片来源:[email protected]语姐姐)

每组做20次,做3组(图片来源:[email protected]语姐姐)

月经量少改善运动5. 蹲姿拉伸

每组坚持30s,做3组。

跪在垫上,臀部向上顶,背部挺直,双手向前伸直。(图片来源:[email protected]语姐姐)

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