10分钟HIIT运动在家做燃脂24小时 连汪阿姐都学！
香港人工作繁忙，做运动的时间少之又少，当然要做最大效益的运动吧！在健身界很流行的HIIT运动(高强度间歇训练)，就连汪阿姐都跟着做。最近，阿姐在IG上载了一张与教练郭子豪一起做HIIT的照片，更被教练称赞：「她的体能同28岁冇分别，真心佩服！」其实网上也有一些教学影片分享，只要每天做十分钟就有持续的燃脂效果，今日就精选了一套可以瘦全身的动作，姐妹们动起来吧！
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撰文: Francesca | Photo: Instagram、Youtube ｜编辑：venus.y
HIIT 运动极速瘦身燃脂 连汪阿姐都学！
今年72岁的汪阿姐，平时打扮时尚穿着有Taste，皮肤状态、身材也都Keep得好，目测年纪顶多是50多岁！她活到老学到老的精神更是值得一班后辈学习，近年热衷于社交网络媒体的她，近排更上载了学做HIIT的照片！
HIIT 运动极速 -阿姐在节目《娱乐大家》中每集造型都别具心思，非常时尚！
HIIT 运动极速 – 「春丽头」造型一点也没有遗和感！
阿姐在IG上载了学习HIIT的照片，写到「04/01/2020锻练也是必须要坚持的，辛苦Arnold教练！今天做了五个动作的HIIT（高强度间歇训练）」而身为教练的郭子豪也发帖大赞阿姐体能很好：「我非常尊敬的一位前辈，#汪明荃！从她身上学到的东西真系多到数唔晒，她敬业乐业的精神，她的工作态度真心令我自愧不如，感到羞愧。 多谢你的信任，我会努力帮你健身，希望你继续身体健康！今天她做了五个动作的HIIT。20 seconds exercise interval、10 seconds rest interval
10 sets
3 minutes recovery interval
3 cycles
她的体能同28岁冇分别，真心佩服！」
HIIT 运动极速 汪阿姐-郭子豪
HIIT 运动极速 汪阿姐
汤怡都做？靠 HIIT 训练出马甲线小蛮腰
10分钟HIIT运动
HIIT运动其实就是High Intensity Interval Training (高强度间歇训练) ，原理是以「运动+休息」相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是︰
「冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次」
HIIT除了可在短时间令你心跳加速消耗大量卡路里外，更能产生运动后的After-burn效果，令新陈代谢率提高，在运动后的休息时也能持续消脂！如果想效果更佳，连续做两至三次就能瘦更快！
10分钟HIIT运动
今次教学会由十个不同动作组成，每个做45秒，中间休息15秒，总共就是十分钟了！当中包括：开合跳、侧面平板支撑、波比跳、深蹲跳……等。
想燃烧72小时？美国运动医学会：每日花7分钟运动即可
以下是一条10分钟运动的影片，动作不难但有一些跳的动作，令燃脂效果提升，若是新手就可以减少跳动，量力而为就好。
整套动作能运动到全身所有部位，每日做的话很快就能瘦了！
运动注意事项
这样的HIIT训练虽然只要10分钟，但其实绝不轻松，一样会有喘气和汗流浃背的效果，若心肺功能不佳的朋友一定要量力而为，当感到头晕、胸口翳闷、呼吸困难，必须暂停运动，稍事休息。而运动时亦要保持呼吸，千万不能闭气呢！
10分钟HIIT运动在家做燃脂24小时 连汪阿姐都学！ 本文转载自网络，文中涉及品牌、商标、logo均为品牌方所有，如有版权，请联系黛乐二奢网客服微信boge1927删除：https://www.idaile.cn/wenda/hfzs/244006/
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